缩阴运动(该怎么做缩阴运动锻炼)

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本文目录

1. 女性缩肛运动怎么练
2. 该怎么做缩阴运动锻炼

一、女性缩肛运动怎么练

1、在做提肛缩阴运动前，一定要排尽腹中粪便以及尿液，防止收缩肛门以及阴道时，避免大小便失禁或者内脏器官的受损情况。

2、用力的向上提起肛门括约肌，并且同时向上提起尿道口括约肌，就像平时憋大便以及憋尿一样，坚持五秒钟然后放松，每天坚持40-50次，整个过程维持在20-30分钟之间，每天坚持做2-3次。

3、缩阴运动可取仰卧位，保持全身放松的状态，双腿略微弯曲并分开，紧闭尿道、阴道以及肛门，保持3秒左右，缓缓放松肌肉，使阴道下降，间隔3-5秒后重复收缩肌肉的动作。

4、提肛运动可取平卧位、站立位或坐位姿势，双腿稍弯曲，保持全身放松，将臀部的肌肉向上收缩，同时将肛门向上提。肛门向上提的动作保持大约5秒后再慢慢放松，间隔5-10秒后，再重复提肛动作。

5、提肛缩阴运动时需调整呼吸，在肌肉收缩时深吸气，放松时深呼气，感受盆底处肌肉收缩的感觉，而并非将腹部缩紧，避免运动效果不佳。

二、该怎么做缩阴运动锻炼

你好，有效的缩阴锻炼方法：腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

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