孕妇初期食谱 刚怀孕吃什么好菜谱

大家好，今天小编来为大家解答孕妇初期食谱这个问题，刚怀孕吃什么好菜谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 孕初期食谱
2. 刚怀孕吃什么好菜谱
3. 孕期的食谱

一、孕初期食谱

1、养成健康的饮食习惯：清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注意粗细荤素搭配，不偏食、挑食，不贪食，孕早期少食多餐，预防孕吐，不吃发霉，腌制和生冷食物。

2、坚持每天喝奶，吃大豆和豆制品，多吃蔬菜，水果，薯类，适当增加海产品的摄入。

3、可摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏，肾脏，鸡蛋，绿色绿叶蔬菜，坚果等。

二、刚怀孕吃什么好菜谱

刚怀孕也是可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，也可以多吃一些新鲜的蔬菜，像像生菜，茼蒿，芹菜，土豆，白萝卜，胡萝卜，香菇，海带，木耳等都是比较不错的选择，另外也可以喝一些鸡汤，鱼汤，排骨汤，猪蹄汤来补充营养，但是千万不能暴饮暴食。

三、孕期的食谱

1、怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。

2、在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

3、除了吃以外，保持愉快的心情对宝宝是非常好的，最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快，才有利于宝宝生长。

4、某宝搜搜“小袋严选孕妇装”，为孕妇严选好衣，让孕妇装也能如此漂亮、鲜艳、舒适。

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