冬天这些蔬菜富含天然“叶酸” 孕妇要多吃

admin时间:2023-06-25 19:46:49来源:本站整理点击:

小结:叶酸是宝宝成长必不可少的营养素。孕妇一旦缺乏叶酸,会直接导致宝宝出现唇腭裂、心脏缺陷等。严重的甚至会导致婴儿畸形。如果能提前补充叶酸,这些情况完全可以扼杀在摇篮里。因此,如果您是一位正在尝试怀孕的女性,则必须更好地了解它。下面列出的蔬菜无论多贵,都要买来吃。伴随着呼啸的北风,飘落的雪花,在北方长大的妈妈,已经能充分体会到冬天的不友善了。冬天北方虽有暖气,但门外的世界却是冰冷刺骨。作为母亲,您必须出去给宝宝买食物。说到吃,冬天应该吃什么才能更好的养生呢?

相信很多人会说吃蔬菜。事实上,无论一年中的什么时候,蔬菜都是不错的选择。蔬菜的膳食纤维含量很高,有些蔬菜含有丰富的矿物质,比如菠菜;有些蔬菜含有维生素,如胡萝卜。多吃蔬菜可以促进身体的新陈代谢功能。对于想要减肥的女性来说,多吃蔬菜也能有效控制体重。

妈妈们今天就来给大家介绍几款适合冬天吃的蔬菜。这些蔬菜含有较多的叶酸。叶酸是宝宝成长必不可少的营养素。孕妇一旦缺乏叶酸,会直接导致宝宝出现唇腭裂、心脏缺陷等。严重的甚至会导致婴儿畸形。如果能提前补充叶酸,这些情况完全可以扼杀在摇篮里。因此,如果您是一位正在尝试怀孕的女性,则必须更好地了解它。下面列出的蔬菜无论多贵,都要买来吃。

Top1 西兰花

科学数据表明,每100克西兰花中含有120微克叶酸,而且西兰花的热量非常低,仅此一项就足以成为女性的最爱。多吃西兰花不仅可以补血,而且对女性的乳房也有很好的效果。北方冬天室内外温差大,抵抗力弱的人容易感冒。西兰花所含的营养物质恰好可以增强人体免疫力,其中所含的纤维质可以改善便秘症状。

Top2 生菜

生菜耐寒,产量非常高,而且生菜中所含的叶酸也很高。多吃生菜不仅可以增进食欲,促进肠胃蠕动,对于孕妇和消化不良的人来说也是不错的选择。同时,叶酸中还含有一种易被人体吸收的铁离子。如果你是缺铁性贫血,多吃生菜对身体大有好处。和其他蔬菜一样,生菜的热量也很低,是一种干吃不发胖的食物。

Top3 胡萝卜

胡萝卜的草酸含量略低于西兰花,每100 克胡萝卜含67 微克叶酸。除了叶酸,胡萝卜还含有丰富的维生素和胡萝卜素,具有抗氧化作用。由于人体不断地与外界接触,久而久之,人体内就会产生自由基,而最大的危害就是使人体衰老,引发其他疾病。而抗氧化也是很多化妆品和保健品不断研发的方向。胡萝卜恰好含有这种抗氧化营养素,其对女性的好处可想而知。

当然,除了上面隆重介绍的这三种蔬菜,还有很多蔬菜也富含叶酸。如:菠菜、菜花、卷心菜、西红柿、南瓜等。根据医生的建议,女性在备孕期间每天应摄取约100微克至300微克的叶酸。所以,以上提到的蔬菜,一定要记得买吃。如果你还知道其他含有叶酸的蔬菜或水果,欢迎在评论区留言,让更多人看到!

文章转自微信公众号:孕婴帮

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