孕妇饮食指南刚刚怀孕该吃什么营养食品最好？

孕妇的饮食指南

孕期是女性一个非常重要的时期，无论在饮食，身体保健还是心理保健都需要特别关注。饮食方面尤为重要，因为孕期营养均衡对胎儿正常发育和母体健康都有着非常大的影响。在孕期，孕妇不仅要尽量避免某些食物，还要特别加强对营养的补充。下面，我们从几个方面为孕妇讲解一下注意事项：

蛋白质：对婴儿健康发育至关重要

孕妇要多吃豆制品、肉类、鱼类等富含蛋白质的食物，特别是硬质奶酪、面筋、猪肝、蛋蛋白等，这些食物可以提高人体的免疫力和抵抗力。同时，孕妇每天要保证60～80克食物蛋白质的摄入量，注意蛋白质摄入量过高会增加肝脏和肾脏的负担，避免出现蛋白尿等症状。

同时，未来妈妈还需要注意蛋白质来源的安全问题，尽量避免食用生的海鲜、肉类和家禽蛋。在选择食物时要了解食品安全信息、性状、色香味等基本特性，如有异常请立即停止食用。

脂肪酸：营养全面，对大脑发育有好处

孕妇在饮食中适量的补充欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸能够有效的提升孕妇的健康状况及促进胎儿的智力发育。建议孕妇每天多食用局部海洋性、黄油、坚果、水产品等食物。

孕妇在重视脂肪酸摄入的同时，注意吃油炸食物这些大量热量、脂肪过高的食品尽量避免。因为高脂肪食品会显著增加母体超重和孕期并发症。

维生素：视力、骨骼、神经防护需要

孕妇需要增加钙、铁、锌、维生素D、叶酸等各种营养素的摄入，这些营养素对人体发育尤其重要。如果孕妇在孕期，食物摄入量不足，可以适当服用一些维生素药物，但是应在医生的指导下进行。

叶酸对孕妇和胎儿健康都非常好，在孕期及早服用叶酸可大大降低先心病发病率。建议孕妇每天补充400微克叶酸。

水分和食品安全同样重要

孕妇在孕期中需要适量补充水分，因为水分的充足可以充分促进孕妇代谢，干净水分也能够减轻孕期肌肉疲劳程度，调节人体各个系统，同时，充足的水分对于母乳的分泌也很有好处。

孕妇在选择食品时要注意合理搭配，避免摄入过量的热量、脂肪和盐分。同时要特别注意食品的安全，可以遵从“清洗、煮沸、消毒”的餐具消毒步骤，避免过量摄入残留的农药和有毒物质。

总结

孕妇和胎儿的健康与饮食息息相关，孕期饮食要营养均衡，注意食品安全和饮食的健康搭配。增加水分、多吃蛋白质、维生素和脂肪酸都是孕妇饮食的重点。孕期注意无污染食品来源，合理的膳食就能让孕期不再复杂，让孕期及分娩过程更安全顺利。另外，若孕期饮食出现疑问，孕妇可以寻求医生或执业的饮食师的帮助。大家愿意的话可以关注我们的官网，获取更多孕妇健康生活的相关信息。