月子餐30天食谱顺产妈妈怎么吃？
顺产妈妈进入产后月子期，需要清淡易消化的饮食来帮助恢复身体。月子餐是根据妈咪的个人体质和需要进行制作的，下面为大家分享一个30天的月子餐食谱，希望对广大新妈妈有所帮助。
营养平衡的素菜
蔬菜是产后月子餐中非常重要的一种食材，要选择营养丰富的绿色素菜，如菠菜、芹菜、茭白等。在做月子餐的时候可以使用熬煮的方式来制作，做出来的菜汁可以与米汤混合，搭配起来口感也更加丰富。若是想要种类更多一些，妈妈们也可以在熬汤的时候放上莲子、山药等食材，口感也会更加美味。
增加营养的肉类
产后妈妈需要营养均衡的餐食来恢复身体，肉类也是必不可少的。产后30天阶段以鸡肉、鸭肉、瘦肉为主，在制作的时候需要多用蒸的方式来烹制，需要避免使用油炸或者油烤的方式。此外，还可以在制作瘦肉的时候炖入一些营养丰富的食材，如枸杞、姜片等，口感也会更加美味。
富含蛋白质的汤品
月子餐中汤品占据了非常重要的地位，特别是汤品中含有的蛋白质成分，能够帮助妈妈们更好的进行恢复。建议妈妈们在熬制汤品的时候加入一些营养丰富的食材，如瘦肉、鸡胸肉等，口感既美味又营养。此外，构造多种不同的汤品口味也可以更好地增加餐品的多样性，让味蕾也得到更加充分的满足。
水果的作用和相应的搭配方法
产后30天阶段的妈妈需要保证摄入营养均衡，此时水果的作用也是非常重要的。建议妈咪们不要过量的摄入富含酸性物质的水果，如柠檬、草莓等。而吃一些富含多种维生素的水果，如苹果、香蕉、橙子等则是非常好的选择。在水果的搭配方面，苹果可以切小块加入到汤粥中，而橙子则可以制作成果汁搭配燕麦粥食用。
总之，产后30天阶段的妈咪需要选择清淡、营养丰富的食材进行搭配制作月子餐，搭配合理，口感丰富，营养均衡的餐食不仅能够帮助新妈妈恢复身体，还能够提高心情，以便更好的照顾小宝宝。
